'Hey Babes, unten steht der ganze Trainingsplan samt Infos zur Übungsausführung! luuuuv Anfängertrainingsplan Trainingstage pro Woche: 3 (nach jedem Trainingstag 1 Tag Pause) Sätze x Wdh..: 3x 10-15 Beine: Beinpresse • Rücken und Po fest im Sitz drin • Hüftbreite Fußstellung • Füße so weit oben auf der Fußplatte positionieren, dass Knie und Fußspitze während der gesamten Übungsausführung parallel zueinander stehen • Beine beim Hochdrücken leicht gebeugt lassen/ nicht ganz durchdrücken • So weit wie möglich mit den Beinen Runtergehen Beinbeuger (hierfür am besten eine Übung im Sitzen wählen, war mir in meinem Studio leider nicht möglich) • (wenn vorhanden) mit Rücken und Po fest im Sitz • Oberschenkel statisch lassen • Gewicht mithilfe vom Unterschenkel zum Po ziehen Rücken: Latziehen • leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken bilden • Brust rausstrecken • Ellbogen seitlich neben dem Körper runterziehen • Handgelenk nicht abknicken und mit Unterarm und Ellbogen auf einer Linie halten Brust: Lateral Bench Press • Sitz so einstellen, dass die Griffe in Höhe der Brustwarzen (lol) sind • Arm beim Drücken leicht gebeugt halten/ nicht durchstrecken Arme: Trizepsdrücken • Oberarm nah zum Oberkörper lassen • Schulter- und Nackenbereich statisch lassen und aus dem Arm statt aus der Schulter und des Nackens zu drücken Bizeps • Oberarm statisch, nah und parallel zum Oberkörper lassen • Ausschließlich mit Unterarm Gewicht nach oben ziehen Bauch: Beinheben hängend oder liegend (je nach Schwierigkeitsgrad) Crunches FOLGT MIR AUF SOCIAL MEDIA :) ► Instagram: https://bit.ly/2pLNxUp ► Snapchat: snap.yen + MEIN EQUIPMENT Kamera* -- https://amzn.to/2ATaI7j Objektiv* -- https://amzn.to/2OSpLko Stativ1* -- https://amzn.to/2vPRI3F Stativ2* -- https://amzn.to/2ATqMWE Leuchten* -- https://amzn.to/2AXIh7Y -- Die mit * gekennzeichneten Links sind AFFILIATE LINKS von Amazons Partnerprogramm. Durch diese Links wirst du als Käufer nicht beeinflusst, sondern unterstützt indirekt die Person die den Link gesetzt hat. Du zahlst also nicht mehr und nicht weniger für das Produkt, stattdessen fließt nur ein mini Anteil deiner Zahlung an den Influencer, also an die Person die dir das Produkt empfohlen hat :)'
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